Przed węgle o niskim ig np kasza gryczana + szybko wchłanialne białko ->piersi kurczaka, ryby. Po węgle o nieco wyższym ig -> ryż biały i rowniez szybko wchłanialne białko pierś, ryby :) No ale z tym to rzeczywiście do działu odżywianie...
[...] mięsa ) 32/0/2 warzywa (jakies marchewki, ogórki, etc.) 0.5/3/0.1 oliwa z oliwek (łyżka stołowa 12gr) 0/0/12 Od razu po treningu: Banan 1.5/32/0.5 Wafle ryżowe (nie mam pojęcia ile b/w/t) Po treningu w domu Ryba wędzona + warzywa 20/3/15 Lub Makaron + kawałek piersi (około 60 gr makaronu) 12/40/1.6 ok godz 21 Jajecznica z [...]
[...] na oko, oraz jak bardzo jestem głodny) 1 śniadanie: płatki owsiane, płatki jęczmienne, orzechy, rodzynki, mleko, WPC Extensora 2 śniadanie: chleb razowy, ser biały 1 obiad: ryż biały/brązowy/kasza gryczana + piers z kurczaka + jak nie zamopne surówka z marchwi i jablka posiłek potreningowy: makaron z jakimś białkiem (jaja/kurczak/tuńczyk/WPC) 1 [...]
oo 1000 zł kiedy ja tyle siana będe miał a wiec tak zainwestój w piersi,tuńczyk,jajka,ryż itd ogólnie w diete (jeżeli bedziesz miał w niej jakieś braki, a nie powinnieneś miec bo z taką sumą plnów to bez problemu utrzymasz dodatki bilans kaloryczny oraz ilość biłka,ww,tłuszczy, to mozesz dokupić gajnera,białko WPC,carbo ) trenuj 3-4 razy w tyg i [...]
[...] Ta dieta to spis,co mogę jeść, a czego nie, więc wymienię to,co mogę: wszystkie warzywa, rośliny strączkowe, ryby morskie, makaron z mąki razowej durum, kasza jaglana, ryż brązowy i basmati (ale basmati nie jem) , owoce sezonowe, migdały, orzechy laskowe, włoskie, brazylijskie, pestki dyni, sezam, ksylitol, miód, płatki owsiane, mleka [...]
Witam! Mniej więcej od połowy sierpnia zacząłem jeść w sposób jak w załączniku. Startowałem od ok. 57 kg masy. Aktualnie jest to +/- 60 kg. Przyrosty jakieś są, ale nie za duże. Jest to moja pierwsza masa. Problem jednak jest taki, że troszeczkę zaczęło mnie zalewać na brzuchu. Od początku miałem małą oponkę, ale robi się ona coraz większa. [...]
[...] zdeccydowanie na + najlepiej z 500kcl. Zależy jeszcze z czego te kalorie dostarczasz. Posiłki okołotreningowe powinny być z produktów z wysokim indeksem glikemicznym np ryż,makaron reszta może być z lżejszych żeczy np kasza jeczmienna,gryczana, pieczywo razowe. Obowiazkowo przynajmniej 5 posiłków co 3 godz i w karzdym przynajmniej 30g. [...]
jak zamierzasz 6 godzin jeździć na rowerze, to znacznie lepiej byłoby zjeść węgle złozone (na dłuzej dadzą ci energię): ryz brązowy/kasze gryczaną/makaron pełnoziarnisty + dobre białko (ryba, mięso)
Ok, dziekuje za porady :) Poprawiłem dietę, ale dalej mam problem z tym śniadaniem. Może kupić białko w proszku i dodawać do owsianki? Drugi posiłek, który jem w pracy postaram się w najbliższym czasie zamienić na ryz z kurczakiem gotowany w domu :) /SFD/2017/5/21/585ad8a78b8e4db997e89dbbd3bc2069.jpg Wersja z ryba (2 razy w tygodniu) [...]
[...] orzeców, jogurt naturalny, drugi posiłek omlet z dwoch jajek i dodatkowo białko-do omletu dzem własnej roboty, obiad ;pierś z kurczka, sporo warzyw, jakieś węgle typy kasza, ryż,etc. zeimiaki , podwieczorek, dwie- trzy kanapki z razowym chlebem, jakis schab na to lub inne miecho (chude) warzywa, kolacja np. twaróg z jogurtem naturalnym, warzywa, [...]
[...] orzeców, jogurt naturalny, drugi posiłek omlet z dwoch jajek i dodatkowo białko-do omletu dzem własnej roboty, obiad ;pierś z kurczka, sporo warzyw, jakieś węgle typy kasza, ryż,etc. zeimiaki , podwieczorek, dwie- trzy kanapki z razowym chlebem, jakis schab na to lub inne miecho (chude) warzywa, kolacja np. twaróg z jogurtem naturalnym, warzywa, [...]
Hymm, koleszka który już trochę czasu śmiga na siłownie, zrobił mi taką dietkę. Z rana 4 jajka - na różne sposoby Obiad - zamiast ziemniaków to ryż Kolacja - twaróg na różne sposoby Co o tym myślicie ? Bo niby codziennie jeść jajka to jest nie zdrowe... A przypominam, że chce jeszcze z tej wagi zejść, obecnie ważę 90KG, a chce 80-84KG na ar.pl [...]
hahog w 2 posiłkach masz same wegle, masz zamiar jesc sam ryz i kasze? zastąp te 36g odzywki na jakies bialko z zarcia,np. ryba i po 18g do kazdego z posiłków
Volcanodon 1.Nad zakupem wpc sie zastanawiam , obecnie nie posiadam. Arachodowe wzielem bo czytalem ze to jeden wal, hmm powiedz mi gdzie zakupujesz wloskie w rozsodnej cenie. 2. Powiedzmy ze rozumiem, czli odpuszcze te 10g zostawie sam ser bialy 3. Zupelnie bez wegli? ze 3 jaja cale jedno bialko bedzie git + odrobina warzyw na pocieche :P?? [...]